**Цель:**пробуждение таза, улучшение кровообращения в мышцах тазового дна
Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Руки вдоль корпуса, ладошками в пол, макушкой тянемся в противоположную от стоп сторону.
Стопы погружаем в пол так, как будто на наши ноги надета тяжелая обувь.
Представляем область таза как циферблат часов.
Где:
12 часов - это проекция пупка
6 часов - это копчик
3 часа - левый бок
9 часов - правый бок
Упражнение состоит в том, что на вдохе мы начинаем сдвигать таз от себя на цифру 6 , слегка прогибаясь в пояснице. Затем на выдохе двигаем таз на себя на цифру 12.
Далее делаем маятниковое покачивающее движение тазом на вдохе на цифру 3 (налево) и на выдохе на цифру 9 (направо)
Далее выполняем круговые движения тазом по часовой стрелке двигаясь 12-3-6-9-12
В начале круга вдох, в завершении выдох.
Когда освоите данное упражнение, можно делать вдох на 1 круге, и затем выдох на 1 полном круге.
А совсем продвинутый вариант - это 1 круг на вдох, и 2 круга на выдох (где выдох длиннее вдоха)
То же самое повторяем против часовой стрелки